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こんにちは。
だいぶお久しぶりです。
ずっと忙しく、目まぐるしい年末年始でございました。
確定申告もおわり一安心…も束の間。
今度は人間ドック🤑健康が気になるこの頃ですよ。
ということで
今日は成長ホルモンの分泌と睡眠の重要性について書きたいと思います。
昔から寝る子は育つと言われていますが、これは迷信などではなく事実。
子供が睡眠をとっている間には成長ホルモンが多く分泌され、この成長ホルモンのおかげで骨や筋肉が伸び、大きくなっていきます。
成長ホルモンは大人になっても分泌されますが、骨や筋肉が成長をしていくのは思春期頃までで、成長の時期を過ぎると分泌されても骨や筋肉が成長していくことはなくなります。
子供が大きくなるためには、この成長ホルモンの分泌がなくてはならないものです。
分泌が少なけれがあまり身長が伸びないと言うことになりますので、身長を高くしたいのであればしっかりと成長ホルモンの分泌をさせることが大切です。
成長ホルモンが一番多く分泌するのは夜の睡眠時。
そして、浅い眠りの時にはあまり分泌されないため、深い良質な睡眠をとることがいいです。
深い良質な睡眠をとるためには、規則正しい生活がとても大切です。
夜遅くまでゲームをしたり遊んでいると睡眠時間が遅くなってしまうので、気をつけなければいけません。
思春期までの子供がいる家庭はそれぞれ家庭の事情などがありますと思いますが、なるべく子供と一緒に早寝早起きを心がけることで子供の成長に良い効果を与えます。
成長ホルモンと言われると子供だけのものだと思われますが、思春期を過ぎた大人でも分泌がされています。
徐々に分泌の量は減っていきますが、年齢を重ねても分泌はされます。
思春期を過ぎてからの成長ホルモンの主な働きは、疲労回復や免疫力の向上、肌や髪の毛を綺麗にする働きがあります⭐️
また脂肪の分解する働きもあり、健康に嬉しい効果が多くあります。
睡眠をとっているから疲れが取れると思う方もいますが、睡眠をとり成長ホルモンが分泌されるから、より多くの疲労回復の効果が期待されます。
また、年齢を重ねても肌にハリがあり、髪にツヤがある方もいます。
そのような方は、規則正しい生活をして、深く質の良い睡眠を確保しているため年齢を重ねても成長ホルモンの分泌が多くある傾向にあります。
また成長ホルモンには免疫力を向上させる働きがあるため、病気にかかりにくくいつまでも元気で健康な体で居られるようになります。
このように成長ホルモンは、子供の成長だけでなく大人になっても健康な体と若さを保つためにとても大切なホルモンです。
規則正しい生活と睡眠で多く分泌することができますが、他には運動と食事でより多く分泌できるようになります。
食事ではタンパク質やアミノ酸を意識して摂るようにする事が重要です。
特にアミノ酸は成長ホルモンの分泌を促進する効果が期待でき、質の良い睡眠の時に分泌する成長ホルモンの量がさらに多くなります。
また運動をすると筋肉などはストレスを受けるのですが、そのストレスを受けた事で筋肉を元に戻そうと体は働きます。
その時にも成長ホルモンは分泌されます。
睡眠の時以外にも分泌が期待できるのは運動をした後だけなので、成長ホルモンをより多く分泌させたいと思うのであれば、日々の生活の中に運動の習慣を入れる事がとても大切です。
忙しい現代ですが
✨規則正しい生活と質の良い睡眠と運動✨
これを心がけたいですね(^ ^)
年金未納のかたへ
知り合いが年金を長らく未納しているようです。
たまには免除したりしているそうですが最近は放っておいているそうです。
これを聞いて怖くなったので、インターネットで調べてみました。
国民年金の保険料をずっと払わなかった人はこうなります
老後に年金がもらえないだけではすまないみたいです(´•̥ ̯ •̥`)
国民年金の保険料をずっと払わないと、どうなるのでしょうか。
老後に年金がもらえなくなるだけと思ってませんか？
国民年金保険料は払わなくても大丈夫、将来年金もらえなくなるだけだから無視でOK という人も多いです。
実は、ずっと国民年金の保険料を払わないでいると
「老後に年金がもらえなくて金銭的に困る」
というだけでは済まない、面倒なことになるのです。
国民年金をずっと払ってない人はどういう目にあうの
老後に年金がもらえなくなります。
「国民年金の保険料を納めないと、老後に年金がもらえなくなる」
これは知っている人が多いと思います。
老後に年金がもらえない人は「無年金者」とよばれます。
聞いたことがあるかもしれませんね。
老後にもらえる年金は、正しくは「老齢年金(ろうれいねんきん)」という名前です。
国民年金加入者がもらえるのは老齢基礎年金で、国民年金に原則として40年以上加入した人が65歳から受ける、全国民共通の年金です。
(参考) 老齢基礎年金とは
老齢年金は 20歳から60歳までの40年間払うと65歳からもらえる というのが基本の仕組みです。
年金額は40年間払ったときがMAXで、保険料を払っていない月が多くなると、その分老齢年金の金額が減らされていきます。
そして、払った月数が120ヶ月(10年)よりも1ヶ月でも少なくなってしまうと、なんと年金が1円ももらえなくなってしまうのです。
払った月数は、厚生年金と国民年金の通算なので、国民年金保険料を払っていなかったせいで、年金がもらえない上に、会社勤めの時にお給料から天引きで払った年金保険料までも、払い損になってしまう可能性があります。
年金未納で困るのは老後の話だけではありません
明日困ることになるかもしれません(´•̥ ̯ •̥`)
あなたがもらえる年金には、老後にもらえる「老齢年金」の他にも、「障害年金」や「遺族年金」というものもあります。
障害年金や遺族年金は、条件に合えば65歳になっていなくてももらえる年金です。
しかし、年金保険料に未払いがあるとこれらの年金ももらえなくなります。
未納があると病気やケガで障害を負っても年金がもらえなくなる
あまり知られていないのですが、病気やケガによって障害を負ってしまった場合には、あなたも障害年金がもらえます。
障害基礎年金は、国民年金に加入中に初診日がある病気・けがが原因で、障害者になったときに支給される国民年金の給付です。
障害の程度に応じて1級と2級があり、1級のほうが障害が重く、年金額は2級の1．25倍になっています。
(参考)障害基礎年金とは
もしあなたが、重い病気や不慮の事故などで、障害を負ってしまったら、障害の重さに応じた障害年金が支払われます。
しかし、障害年金を受け取るには認定とよばれる、いわば審査があります。
障害年金を受け取るには、加入期間のうち3分の1以上保険料の滞納がないこと、または直近1年間に国民年金保険料の滞納がない事など、保険料の未納がない事が条件になっています。
つまり、国民年金保険料の未納があると、もらえたはずの障害年金がもらえない場合があります。
残された遺族が年金を貰えなくなる国民年金の加入者が亡くなった場合には、残された家族に遺族年金が支払われます。
遺族基礎年金は、国民年金に加入中の人または国民年金に加入していた人で、日本国内に住所を有する60歳以上65歳未満の人、老齢基礎年金を受けている人や受給資格期間を満たしている人、が亡くなった時に、遺族に支払われる国民年金の給付です。
受けられる遺族は、死亡した人に生計を維持されていたその人の子（18歳の誕生日の属する年度末まで、または20歳未満で1級または2級の障害の状態にある子）または子のいる配偶者です。
(参考)
遺族基礎年金とはもしあなたが亡くなった時に配偶者や子供がいた場合、家族の生活を支えるために遺族年金が支払われます。
しかし、遺族年金も、加入期間のうち3分の1以上保険料の滞納がないこと、または直近の1年間に保険料の滞納がないことなどの条件があり、国民年金保険料の未納があると、もらえない場合があります。
生命保険や年金保険に入っておけば大丈夫じゃないの
もらえるはずのお金がもらえないのは単純にもったいないと思いませんか？
国民年金保険料に未払いがあると、老齢年金や障害年金、遺族年金がもらえなくなってしまう場合があります。
つまり、国民年金保険料が未納になっていると、老後だけでなく、死亡やケガ・病気などのリスクに対する備え も同時になくなってしまうことになります。
もらえる年金の半分は税金で負担されています
老齢年金は知っていても、障害年金と遺族年金を知らなかった人も多いと思います。
国民年金は、国が運営する生命保険のような機能をもっています。
しかも、公的年金は、集められた保険料だけで運営されているわけではなく、半分近くは税金が投入されていますので、民間の年金保険では実現不可能な好条件になっています。
毎月1万5千円の掛け金で、死ぬまで無条件に年金がもらえる年金保険はありません。
国民年金を未納にするということは、自ら割のいい生命保険に入るチャンスを捨てているといえますね。
年金がまったくいらないなら払わなくていいのか
「年金いらないから払わない」は通用しない
それでも「老後の資金は自分で準備するし、ケガや病気への備えは保険に入っているから、年金なんて必要ない」という考え方もありますね。
もしかして、あなたも「どうせ年金はもらえないから払い損になる。高い保険料を払うだけ無駄だ」という考え方なのかもしれません。
それでは、「将来年金はもらえなくてもかまわないから保険料は払わない」という選択をすることができるのでしょうか?
残念ながらその答えはNoです。
あなたも私も「老後の年金はいらないから保険料を払わない」という選択をすることはできません。
なぜなら、国民年金は公的な年金制度として法律で加入が義務付けられていて、例外もないからです。
加入が義務付けられているので、十分な所得があるのにもかかわらず、あなたの意志で国民年金保険料を支払わないという場合には、国が差し押さえなどで強制的に保険料を徴収することができるというルールになっています。
つまり「自分は年金なんていらないから保険料は払わない」という選択は、一切できない仕組みになっているのです。
無視し続けて銀行口座を差押えされた人も
あなたが支払わなかったとしても、国民年金保険料は強制的に取り立てることができるという仕組みになっている事はわかりました。
実際、銀行預金から強制的に差し押さえされている人が毎日のようにいるのが現実です。
例外もありますのでそれはまた今度…
年金未払いには気をつけましょう
節約24時✨女性セブン記載✨丸山さんの節約術！
ご飯を保温してはいけない
クーポン忘れてはいけない
おやつを買っていけない
交通費をかけていけない
洗濯用に水道水を使ってはいけない
食材を小分けで買ってはいけない
学ぶことをやめてはいけない
ボロタオルを捨ててはいけない
夜は明かりを控えなくてはいけない
浴槽にたっぷり油を貼ってはいけない
掃除機のスイッチを胸にしてはいけない
あなたはどのくらいできていましたか？
大坂なおみ、セバストワに逆転勝ち！
女子シングルス第4シードの大坂なおみ(21)
日清食品=は21日、4回戦で第13シードのアナスタシャ セバストワ(28) （ラトビア）と対戦し、
逆転で全豪初の8強入りを決めました。
同種目では2000年大会の杉山愛さん以来の19年ぶりだそう。
第1セットは第6ゲームでブレイクを許して4-6
と押し切られたけど、第2セット以降はショット精度を修正。
自身の強打に対し、長短のスライスを軸にいなしてくる難敵を攻略。
コートを縦横に走り回るフットワークも発輝し
「今はなんか疲れた…それだけ」と笑った。
第2セット6-3、第3セット6-4で逆転勝ち。
昨季はセバストワのスライスにてこずり2敗したが前哨戦のブリスベン国際準々決勝でのフルセット勝ちに続き連勝した。
準々決勝は、第6シードのエリナ·スピトリナ
(24) （ウクライナ）と対戦するそうです。
今年もやりますね、大坂なおみ選手(☆∀☆)
日本の誇りであります❤(｡☌ᴗ☌｡)
